تهران خ- ستارخان-خ حبیب اللهی - جنب خ خارک ساختمان پزشکان بهنوش تلفن:66519916

bmi calculator and body weight comparison

BMI

This bmi calculator calculates body mass index from your Weight and Height and also shows how your weight compares to others of the same height and age.

	Weight		can convert lbs to kg
	Height	or

results:

Body Mass Index:

kg/m²

"Male" is the initial setting on this page.

	Age:	years ( )
	Gender:

Women may prefer to bookmark this body mass index calculator instead.

Body Description:

UPDATED -> According to:

Your Weight is at compared
to others of same Height and Age

If you are at 50^th percentile, you are close to the average weight.
At 90^th percentile, your weight is greater than 90% of others.
At 20^th percentile, then 80% of others weigh more than you.

( Compared to American's weights )

Click here for bmi calculator Body Mass Index information

Please Click to try:

Ideal Weight
Calculator

Are you overweight? Body Mass Index can be used to indicate if you are overweight or normal. But it can wrongly suggest fatness in people who are atheletic or muscular. For adolescents or children, this calculator uses "BMI for Age", because "normal" varies with age. That's why this bmi calculator also shows percentile statistics, so you can compare your weight to others of the same age and height. Also, these height and weight charts and BMI charts show what the average population is like.

According to a definition of obesity was issued by the National Heart, Lung, and Blood Institute, "overweight" is as a BMI calculator value between 25 and 29.9 and "obesity" is a BMI value greater than or equal to 30. (If these definitions bother you, try the "halls.md v1" criteria instead.)

If your BMI is between 17 to 22, your life span might be longer than average. Men are usually satisfied with a BMI of 23 to 25 and women tend to believe they look their best at values between 20 to 22.

If your BMI is between 23 and 25, most people wouldn't consider you to be overweight. If your BMI is 26 or more, you are considered overweight and are statistically likely to have a lower life expectancy.

Above all, Don't Worry, Be Happy. If you are troubled with anxiety over a less-than-perfect body image, that's just not healthy either. A healthy mental attitude is just as important as physical fitness. So, if this bmi calculator's description of your body seems wrong for you, just trust your own judgment instead.

+ نوشته شده در جمعه یازدهم اردیبهشت 1388ساعت 10:15 توسط حاتمی |

+ نوشته شده در دوشنبه بیستم فروردین 1386ساعت 1:2 توسط حاتمی |

این کتاب به والدین به خصوص والدین جوان کمک می کند که چگونه:

کودک دلبند خود را با غذاهای مفید آشناکنند؟

در مورد تغذیه صحیح به او آموزش بدهند؟

مشکلات غذاخوردن کودکان را بشناسند و آنهارا به راحتی برطرف کنند؟

با برخی از میان وعده های مفید آشنا شوند.

این کتاب را می توانید ازفروشگاههای انتشارات سازمان مرکزی انجمن اولیا ومربیان تهیه نمایید:

۱-خیابان قدس ابتدای خیابان طالقانی شماره ۱۱۹ تلفن:۸۸۹۵۸۱۷۹

۲-خیابان انقلاب خیابان فخر رازی نبش چهار راه شهید نظری

+ نوشته شده در دوشنبه بیستم فروردین 1386ساعت 0:57 توسط حاتمی |

با آرزوی 12 ماه برکت، 52 هفته سلامتی، 365 روز عشق، 8760 ساعت دوستی، 525600 دقیقه شادی، 31536000 ثانیه امید. سال خوبی داشته با

شید

+ نوشته شده در شنبه یازدهم فروردین 1386ساعت 9:32 توسط حاتمی |

ميگرن و تغذيه

واژه ميگرن از لفظ يونانيHemicrain( به معني" نيمي از سر") گرفته شده است كه خود اين كلمه ريشه در زبان مصري دارد. ميگرن، نوعي اختلال سردرد است كه با تركيب متنوعي از تغييرات عصبي و گوارشي مشخص مي شود. درد ميگرن اغلب اوقات به صورت درد ضربان دار يك طرفه است كه ابتدا خفيف است و كم كم شديد مي شود. دردهاي ميگرني در همه موارد با بي اشتهايي و تهوع و گاهي اوقات با استفراغ همراه هستند.

درهنگام حملات ميگرني، بيماران به وضوح دچار تحمل نكردن نورهستند( فوتوفوبي) و براي استراحت، به محلي تاريك مي روند. ممكن است تحمل نكردن صدا( فونوفوبي) و گاهي اوقات تحمل نكردن بوها (Osmophobia) نيز وجود داشته باشد. در كودكان، ميگرن اغلب با حملات دردشكم، بيماري حركت(Motion Sickness) و اختلالات خواب همراه است. شروع ديررس ميگرن( در سنين بالاي 50 سال) نادر است؛ با وجود اين، عود ميگرني كه بهبود يافته است، غيرمعمول نيست.

تشخيص بيماري، براساس خصوصيات سردرد و علائم همراه صورت مي گيرد. چرا كه نتايج معاينه فيزيكي و مطالعات آزمايشگاهي به طور معمول طبيعي است. در مورد ميگرن انواع متعددي از آن توصيف شده اند كه شايع ترين آنها عبارت اند از: ميگرن معمولي( ميگرن بدون وجود پيش درآمد) و ميگرن كلاسيك( ميگرن همراه با مرحله پيش درآمد).

مراحل ميگرن

حمله هاي سردرد ميگرن به طور معمول صبح ها و اغلب آخرهفته شروع مي شود. هر حمله از چند ساعت تا چند روز به طول مي انجامد، و تعداد حمله ها درهرماه بين يك تا سه بار تكرار مي شود. يك سردرد ميگرني به طور معمول داراي دومرحله است:

الف) مرحله پيش درآمد( Aura). در اين مرحله مجراهاي خوني مغز منقبض مي شوند و علائم اين مرحله عبارت اند از: اختلال در گفتار، مشكلات بينايي، بي حسي، سوزش خفيف، كم سو شدن چشم، وجود صدا در گوش، ضعف و كرختي در اندام. بيشتر اوقات ديده شده است كه به علت سردرد ميگرن، آشفتگي هايي در سيستم گردش خون و عروق به وجود مي آيد. دست و پا( به ويژه انگشتان) در حين حمله هاي درد، سرد و پيشاني خيلي گرم مي شود.

اين مرحله و علائم آن كمتر از يك ساعت طول مي كشد. افراد تا پايان اين مرحله كمي بايد صبر كنند.

ب) مرحله مغزي يا سفاليك(Cephalic). در اين مرحله مجراهاي خوني مغز، منبسط مي شوند و علائم اين مرحله عبارت اند از: دردهاي ضربان دار در كنار سر، تهوع و حال به هم خوردگي، حساسيت زياد به صدا و نور، كاهش اشتهاء و احتقان در بيني.

مرحله سفاليك حدود 2 ساعت تا حداكثر 3 روز طول مي كشد. بنابراين بهتر است تا قبل از شروع ميگرن از داروهاي خود استفاده كنيد و با پرهيزهاي لازم، شدت آن را كاهش دهيد.

شيوع ميگرن

براساس متون روانشناسي بيماري ها، حدود 10 درصد كل جمعيت جهان به سردرد ميگرن مبتلا هستند و همه انواع ميگرن، در هر سني، از اوايل كودكي تا بعد از آن مي تواند شروع شود. با اين وجود حمله هاي ميگرن كمتر قبل از 5 سالگي رخ مي دهد و بيشترين سن شيوع بيماري در دوران بلوغ و اوايل بزرگسالي است. با افزايش سن، زنان بيش از مردان از سردردهاي ميگرني رنج مي برند، زيرا شيوع ميگرن در زنان حدود 15 درصد و در مردان 7 درصد گزارش شده است. هم چنين شيوع ميگرن در ميان شهرنشينان بيشتر از روستاييان است.

عوامل غذايي تشديد كننده ميگرن

1- گلوتامات: نمك يا اسيدآمينه اي كه در بافت هاي عصبي موجود است. اين ماده در محصولات آماده شده به ميزان زيادي وجود دارد. به اين منظور بايد برچسب روي محصولات را به دقت مطالعه كرد. اين ماده در انواع كنسرو و غذاهاي يخي وجود دارد.

2- آمين ها: بعضي غذاهاي حاوي آمين ها، فعال كننده رگ ها هستند و به نظر مي رسد آغازگر انقباض رگ هاي خوني در مغز مي باشند. تيرآمين و فنيل اتيل آمين دو ماده اصلي مسبب اين مشكل هستند. اگرچه ساير آمين ها نيز ممكن است اثرات مشابهي داشته باشند. در ذيل به بررسي منابع برخي آمين ها مي پردازيم.

تيرآمين(Tyramine) در الكل، برخي پنيرها به خصوص پنيرهاي مانده، ميوه ها و سبزي هاي كال و فاسد، خوراك كلم، مخمرها، انواع آجيل، ماهي شور، كنسرو شاه ماهي، خامه ترش، آواكادو، سوسيس هاي تخميري و گوشت هاي مانده يا چرب وجود دارد.

فنيل اتيل آمين(Phenyl ethylamine ) در كاكائو، شكلات، پنير و موادغذايي اي كه داراي اين سه ماده غذايي هستند، يافت مي شود.

اكتوپامين(Octopamine) در مركباتي مثل ليمو، پرتقال، گريپ فروت و... يافت مي شود.

موادغذايي نام برده از گروه آمين ها، باعث افزايش آزادشدن سروتونين در مغز و تحريك اعصاب مغز مي شوند. همچنين ايجاد سردرد مي كنند.

3- مس: گمان مي رود كه مس در متابوليسم آمين هاي فعال كننده رگ ها( Vasoactive) نقش داشته باشد و احتمال بروز حمله ميگرن را افزايش دهد. آجيل ها، شكلات، جوانه گندم و صدف خوراكي از منابع غذايي حاوي مس به شمار مي روند. پرتقال و گريپ فروت و نارنگي بايد از رژيم غذايي حذف شوند. زيرا مركبات جذب روده اي مس را افزايش مي دهند و ممكن است در فرآيند آغاز حمله هاي ميگرن نقش داشته باشند.

4- كافئين: زياد مصرف كردن و يا كاهش كافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن مؤثر است. هم چنين ترك ناگهاني مصرف چاي و قهوه، كه هر دو كافئين دارند، ممكن است در برخي اشخاص مستعد، زمينه ساز بروز ميگرن باشد.

5- موادغذايي چرب و سرخ شده: مواد چرب و مواد غذايي اي كه با روغن زياد سرخ مي شوند عامل تشديد ميگرن هستند.

6- نيتريت: سوسيس و گوشت نمك سود كه به آنها ماده نگه دارنده نيتريت افزوده شده ، نبايد مصرف شود، چون مي توانند عامل بروز ميگرن در افراد مستعد باشند.

غذاهاي مفيد

مرغ، خروس و بوقلمون از دسته غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين هستند. مصرف غذاهاي پروتئيني منجر به نوسان ميزان قند خون نمي شود. گمان مي رود كه كمبود ميزان قندخون از جمله عوامل ميگرن است. غذاهاي پروتئين دار نظير تخم مرغ، گوشت گاو و حبوبات بايد در هر وعده غذايي گنجانده شوند. مصرف ميان وعده هاي حاوي پروتئين فراوان نيز مفيد است.

سيب، گلابي، گيلاس، زردآلو و انگور ميوه هايي هستند كه مصرف آن ها موجب افزايش منظم قند خون مي شود. اين ميوه ها ميان وعده هاي غذايي بسيار خوبي براي حفظ و كنترل قند خون هستند.

حليم جو، نان چاودار و حبوباتي نظير لوبيا قرمز،عدس سبز و قرمز، نخود و لوبيا همگي داراي فيبرهاي محلول بوده و به تثبيت قند خون كمك مي كنند. اين غذاها منابع خوب كربوهيدرات بوده و حبوبات نيز منابع خوب پروتئين هستند.

+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر 1385ساعت 12:26 توسط حاتمی |

اسيد فوليک

همانطور که می دانيد ، کم خوني يکي از مشکلاتي است که گريبانگير بسياري از زنان ايراني مي باشد. در خون انسان سلولهايي به نام گلبولهاي قرمز موجود است که حامل اکسيژن مورد نياز اندامهاست .

در صورتيکه توليد گلبولهاي قرمز در بدن کاهش يابد ، فرد مبتلا به کم خوني می شود که علائم آن ضعف ، رنگ پريدگي و خستگي زود رس است .

طي تحقيقاتي که در سال 1945 برروي کم خوني انجام شد دريافتند ، کمبود اسيد فوليک*(B9) يکي از عوامل ايجاد کننده نوع خاصي از کم خوني است که کم خوني ماکروستيک نام دارد . کمبود اسيد فوليک موجب کاهش توليد گلبولهاي قرمز شده و گلبولهاي توليد شده بزرگتر و کم رنگ تر از حد طبيعي می شوند.

نوع ديگر کم خوني ناشي از کمبود دريافت عنصر آهن است که در مبحث مربوط به خود شرح داده خواهد شد . در صورتيکه فرد مبتلا به کم خوني با تشخيص پزشک از نوع آن اطلاع يابد مي تواند با مصرف مواد غذايي غني ، به درمان کم خوني خود کمک کند .

اين ويتامين در مواد غذايي مختلف يافت مي شود و به صورت آزمايشگاهي نيز می توانند آنرا توليد کنند . پس از خوردن ، از قسمت ابتداي روده جذب می شود و توسط جريان خون به کبد رفته ، در آنجا ذخيره مي گردد . ميزان اسيد فوليک موجود در کبد تأمين کننده نياز 4 تا 5 ماه بدن ما است.

عملکرد اسيد فوليک چيست و چرا کمبود آن موجب کم خوني مي شود ؟

عمل اسيد فوليک شرکت در توليد پروتئين در بدن است . نقش ديگر آن در ساخته شدن اسيدهاي نوکلئيک است.

اسيدهاي نوکلئيک در هسته سلول قرار دارند و انتقال دهنده صفات ارثي می باشند . اسيد فوليک با قابليت جابجايي واحدهاي تک کربنه در همانند سازي ژنها نقش دارد . در بخشهايي از بدن که تکثير سلولي سريع دارند مانند گلبولهاي قرمز و سفيد ، سلولهاي ديواره دستگاه گوارش و ادراري ، اسيد فوليک بيشتر مورد نياز است .

کمبود اسيد فوليک

عوارض کمبود طولاني مدت آن در يک فرد بالغ ، کم خوني ، متورم و قرمز شدن زبان، اختلالات گوارشي مانند اسهال و اختلالات روحي چون افسردگي است و تأثير کمبود آن در کودکان نيز کاهش رشد در آنهاست ، تقريباً 10 درصد افراد جامعه مبتلا به درجاتي از کمبود اسيد فوليک هستند البته در حدي که علائم باليني آن بروز نکرده باشد .

مصرف اسيد فوليک در خانمهايي که قصد باردارشدن دارند و يا مادران باردار در ماههاي اول و دوم بارداری بسيار ضروري است .

کمبود اسيد فوليک موجب ايجاد نقصهاي مادرزادی در دستگاه عصبي کودک مي شود . خانمهايي که قصد بارداري دارند بهتر است از مکمل اسيد فوليک با تجويز پزشک و مواد غذايي غني از اسيد فوليک مصرف کنند .

ميزان مورد نياز يک فرد بزرگسال 400 ميکروگرم اسيد فوليک در روز است . در سالهاي اخير به دليل تحقيقاتي که انجام شده استاندارد نياز روزانه افراد را افزايش داده اند که نشان از اهميت دريافت اين ويتامين دارد . نياز به اسيد فوليک در بارداري و شير دهي دو برابر مي شود .

افرادي که سوخت و ساز بدن آنها بالاست و يا مبتلا به بيماري خاصي چون سلولهای خوني داسي شکل يا سرطان خون هستند ، نيازمند اسيد فوليک بيشتري می باشند .

مواد غذايي غني از اسيد فوليک

- در جگر ، قلوه و گوشت بدون چربي بيشترين ميزان آن موجود است.

- در حبوباتي چون لوبيا قرمز ، لوبيا سفيد و سويا و در سبوس گندم

موجود است . در سبزيجاتي چون اسفناج، کلم، کاهو، مارچوبه و آرتيشو و در ميوه هايي مثل آب پرتقال تازه و موز موجود است .

- ميزان کمي در زرده تخم مرغ و شير موجود است .

در صورتيکه شما يک غذاي حاوي حبوبات به همراه نان سبوس دار مصرف کنيد مثل خوردن يک کاسه آبگوشت پر حبوبات با نان سنگک را به همراه ماست و اسفناجي که حداقل 1 فنجان اسفناج پخته دارد ميل نماييد و در بين روز ماءالشعير بنوشيد ، ميزان مورد نيازاسيد فوليک بدن شما تأمين خواهد شد .

+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر 1385ساعت 12:18 توسط حاتمی |

آهن تحقيقات نشان مي دهد استفاده از صبحانه و ناهار يا ميان وعده در مدارس ، نقش بسزايي در بالا بردن توان يادگيري دانش آموزان دارد. يافته هاي علمي ناشي از تحقيقات روي حيوانات و انسان ها تاثير مستقيم
آهن و روي بر قوه ادراک را تاييد مي کنند. کمبود آهن زودرس در دوران نوزادي ، اختلالات رفتاري در بزرگسالي را ناشي مي شود و رسيدن مواد مغذي کافي به بدن بزرگسالان نيز مي تواند ظهور اختلالات عصبي را به تاخير بيندازد. فراموش کردن زودهنگام مطالب ، از دست دادن حافظه کوتاه مدت و ناتواني در به خاطر سپردن خلاصه مطالب از اثرات کمبود مواد مغذي به شمار مي آيند. اگر اين عدم دريافت مواد مغذي در سالهاي رشد سيستم مغزي عصبي و شکل گيري و تکميل قواي حافظه و درک باشد تاثيرات خطرناک تري را نيز به دنبال دارد. آيا گرسنگي بر شما تاثير بدي دارد؟ آيا حذف يک وعده غذايي مشکل آفرين است؟ براي فهم اين نکته که سوء تغذيه ، گرسنگي و حتي حذف يک وعده غذايي قادر به توليد اختلالات رفتاري است ، آزمايش هاي بسياري صورت گرفته است. دريافت گوشت قرمز به عنوان منبعي براي آهن و روي در منابع زيستي بسيار موثر است و بر قوه درک اثرات شگرفي دارد. کمبود آهن يک مشکل متداول در موادمغذي است که بيش از 2 ميليارد نفر يا بيشتر از يک سوم جمعيت جهان ، با آن درگيرند. نوزادان ، کودکان در سنين بلوغ و خانمها از زمان کودکي بزرگترين گروه در معرض خطر کمبود آهن هستند. در امريکا کمبود آهن ، 9 درصد از کودکان سنين 12 تا 35 ماهه ، 1 درصد از کودکان بالاي 3 سال و 9 درصد تا 11 درصد از دختران جوان و خانمهاي 12 تا 49 ساله را در برمي گيرد که اين آمار در رابطه با ايران بسيار چشمگيرتر است. آنومي فقر آهن (کم خوني ناشي از کمبود آهن) شايع ترين مشکل کمبود آهن است که 3 درصد از کودکان امريکايي 12 تا 35 ماهه و 3 تا 5 درصد دختران جوان و خانمها را درگير کرده است. در دختران جوان و زنان بزرگسال ، رژيم غذايي کم آهن ، استفاده از غذاهاي مانع جذب آهن ، قاعدگي (خونريزي ماهيانه) و مصرف بسياري از داروها امکان ابتلا به آنومي فقر آهن را بالا مي برد.
چطور قوه ادراک تحت تاثير آهن قرار مي گيرد؟ کمبود آهن هم به طور مستقيم و هم به صورت غيرمستقيم بر رفتار و قواي درک انسان تاثيرگذار است. اثر مستقيم آن زماني است که کمبود آهن به طور مستقيم بر سنتز ميلين که پوشاننده سلولهاي عصبي است يا بر نوروترانسميترها که در واقع نقش آنها در انتقال پيامهاي عصبي
بوضوح روشن است و همين طور در توليد دوپامين که در واقع نوعي کاتکول آمين است تاثير بگذارد. تغييرات به وجود آمده بر اثر کمبود آهن قادر به ايجاد اختلال در روند تکميل و بالغ شدن سيستم اعصاب خواهد بود. به طور غيرمستقيم کمبود آهن مي تواند باعث ايجاد رفتارهاي عصبي و کاهش درک به وسيله کاهش قدرت تمايز در مغز و ممانعت از توليد حسهاي گوناگون تاثيرگذار و در نتيجه باعث کاهش در توان يادگيري و کاهش توان مغز در جمع آوري اطلاعات بشود. نقش روي در گستردگي درک و فهم کمبود روي غيرمتداول نيست. کمبودهاي شديد روي ، نسبتا نادر است ؛ اما کمبود خفيف روي يکي از مشکلات مردم جهان است ، که ايران را هم شامل مي شود. تشخيص کلينيکي کمبود خفيف روي ، دشوار است ولي با يک تاريخچه غذايي قابل بررسي است و حتي ممکن است در يک جمعيت با تغذيه کافي نيز ظهور کند. چه چيز سبب کمبود روي مي شود؟ فرآيندهاي فيزيولوژيکال مثل افزايش رشد احتياج به روي دارند؛ بنابراين نوجوانان و خانمهاي باردار بيشتر ممکن است در محدوده خطر ابتلا به کمبود روي باشند. بررسي هاي Data بر اين دلالت دارد که بسياري از نوزادان ، کودکان و خانمهاي جوان و بزرگسالان ، روي کمتري در مقايسه با مقدار توصيه شده مصرف مي کنند. در حقيقت دسترسي زيستي به روي ، همان دريافت غذاهاي حاوي روي است که شامل غذاهايي با منابع حيواني و گياهي است ؛ براي مثال فيتات موجود در غلات و بنشن دسترسي زيستي به روي را محدود مي کند، همچنين کمبود دسترسي به غذاهايي که حاوي مقدار خوبي روي هستند مثل گوشت قرمز مي تواند از عوامل کمبود روي باشد.

+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر 1385ساعت 12:16 توسط حاتمی |

كلسيم

كلسيم

◄كلسيم چگونه به بدن ما كمك مي كند ؟

كلسيم يك ماده معدني بسيار مفيد براي تقويت و استحكام دندان و استخوان هاست .
اين ماده همچنين به عملكرد صحيح و تقويت اعصاب و عضلات نيز كمك مي كند .
شما مي توانيد ميزان كلسيم بدن خود را به طريق زير افزايش دهيد :
•براي صبحانه حبوبات و ذرت شيرين شده به همراه شير مصرف كنيد .
•همراه با شام يا براي عصرانه شير مصرف كنيد .
•كمي پنير پيتزا يا پنير معمولي را به همراه ناهار خود مصرف كنيد و مصرف دوغ را نيز فراموش نكنيد

+ نوشته شده در دوشنبه ششم آذر 1385ساعت 12:11 توسط حاتمی |

قند و چربي ها

قند و چربي ها

◄آيا چربي ها به بدن كمك مي كنند ؟

چربي ها به بدن براي رشد و پرورش انرژي مي دهند اما لازم است از ميزان مصرف صحيح و كافي اين مقدار چربي ها اطمينان حاصل كنيم . نه اينكه مقادير زيادي از چربي كه براي سلامت ما مضر است مصرف نماييم .

◄آيا شكر براي ما مفيد است ؟

ما حتي مي توانيم بدون مصرف شكر نيز غذاها را مصرف كنيم اما با شكر طعم بعضي از غذاها خوشمزه تر مي شود . مصرف زياد شكر در رژيم غذايي مان مي تواند موجب خرابي و فساد دندان ها شود و باعث افزايش قند خون ما شود ، كه اين مي تواند براي سلامت ما مضر باشد . وقتي كه غذاهاي شيرين و نوشابه هاي قند دار مصرف مي كنيم ميزان قند بدن ما افزايش يافته و اسيدهايي توسط باكتري ها در دهان ما توليد مي شود كه بر روي جرم هاي سطح دندان ها زندگي مي كنند و همين اسيدها به تدريج باعث تجزيه سطح دندان ها بخصوص ميناي دندان و در نتيجه فساد و خرابي دندان ها مي شود . منبع: سایت اطلاع رسانی خانواده

+ نوشته شده در دوشنبه ششم آذر 1385ساعت 12:10 توسط حاتمی |

كربوهيدرات ها

كربوهيدرات ها

◄كربوهيدرات ها چگونه به بدن كمك مي كنند ؟

كربوهيدارت ها به ذخيره انرژي لازم در بدن كمك مي كنند . زماني كه ما به يك فعاليت نسبتاً شديد بدني مثل دوچرخه سواري ، دو يا ديگر ورزش ها مي پردازيم مقادير فراواني از انرژي را مصرف مي كنيم . ما بايد ميزان انرژي را كه از دست مي دهيم دوباره متعادل ساخته و به طريقي به بدن باز گردانيم و اين كار را با مصرف غذا و مقادير فراواني آب و البته غذاهاي انرژي زايي كه سرشار از كربوهيدرات هستند ، انجام دهيم .
شما مي توانيد به روش هاي زير ميزان كربوهيدرات بدن خود را افزايش دهيد :
•هميشه خوب صبحانه بخوريد ،صبحانه مهم ترين وعده غذايي روزانه است . اگر ما صبحانه را از برنامه غذايي خود حذف كنيم و يا آن را كم اهميت بشماريم بخش زيادي از ويتامين ها و مواد معدني مهم را از دست خواهيم داد .
•از نان هاي تست و مخصوص از نان هايي كه كاملاً از گندم سبوس دار تهيه شده است استفاده كنيد .
•ماكاراني و رشته يا برنج قهوه اي مصرف كنيد .
•به جاي چيپس و سيب زميني سرخ شده در روغن از سيب زميني پخته استفاده كنيد .
تعادل سوختي
بايد سوخت و انرژي كه به وسيله غذا و نوشيدني وارد بدن مي شود با ميزان سوختي كه در نتيجه عملكرد و فعاليت هاي فيزيكي در رشد بدن مصرف مي شود متعادل باشد .

+ نوشته شده در دوشنبه ششم آذر 1385ساعت 12:7 توسط حاتمی |